ジムに行っても痩せない人必見!痩せない理由!痩せる方法!

女性

筋肉つけるとやせられる?

ジムに行っても痩せない。でもやりすぎると筋肉がついてバキバキになってしまうのでは?と心配してしまいますよね。でも筋肉を嫌がって筋力トレーニングを避けていると痩せるのがむずかしくなってしまいます

男性

痩せない理由は順番?

ジムで痩せない理由の一つに運動を行う順番があります。どんな順番で行えばジムで痩せられるか、解説します。ジムについてすぐ水泳やランニングをするのは間違いです。最初にすることは筋トレです。

男性

週何回ジムに通えばいい?

週何回ジムに通っていますか?高い月謝を払っていてもその通い方では痩せないかもしれません。まず、週1回ではどのくらいの運動量になるのでしょう?体重変化を実感できる回数を解説します。。

女性

空腹でジムは効果ない理由

ジムに行く時には空腹という人もいますよね。何も食べずに運動するのは、効果があがりにくくなってしまいます。どうしてかというと低血糖になってしまうからです。何を食べればいいか、どうして空腹ではいけないのか、解説していきます

男女

ジムで痩せるための注意点

ジムに行って高い月謝を払っているのですから、確実に痩せたいですよね。確実に効果を出すために注意したらいいことをまとめました。なんとなく通っているだけでは痩せないのです。ダイエットしているつもりを抜け出してスリムなボディになりましょう

ジムで痩せない理由

ランニングマシン

ジムの効果が出ないのは有酸素運動のせい?

ダイエットをしようと意気込んでジムに通い始めたけれど、思ったような効果が出ていない……そうなるとジム通いが面倒になってきてしまいます。効果が目に見えると通うことにも前向きになれますよね。どうしてジムに行っても痩せないのでしょう。その理由の一つが有酸素運動にあります。有酸素運動とは、ランニングや水泳、ヨガといった比較的緩やかで体内に酸素を取り込んでする運動です。汗をかくので、痩せそう!というイメージがありますが、消費カロリーはあまり多くはないのです。ジムでよくある有酸素運動としてエアロバイクがありますが、1時間での消費カロリーは150キロカロリーから200キロカロリーです。食べ物に換算するとほぼご飯1杯分のカロリーです。他にも代表的なものとしてエアロビクスがありますが、こちらを1時間行うと240キロカロリーから260キロカロリーです。エアロバイクよりは少し増えますが、思ったより少なくありませんか?1時間ジムにいたとすると、休憩の時間もありますから、消費カロリーはこれよりももっと少なくなります。このようにジムで何も考えずにお手軽だからと有酸素運動をしてしまうと、思っているほどカロリーを消費していないので、もったいないのです。もちろん、今まで全く運動をしてこなかった人にとってはまず運動の習慣をつけることが大切になってくるので、全く効果がないわけではありません。筋肉がついてきた人にとって効果的なのが有酸素運動なのです。本気で痩せたいと考えているのであれば、どんなトレーニングををするかも検討する必要がありますね。

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